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时间：2025-05-13 07:07:22
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来源：学历提升网
2023年重庆自考考前该如何调整情绪？
一，考前准备
在成人自考考前，考生会提早15分钟进入考场，所以在这个时候最需要做的事情就是看看教室四周，熟悉一下环境，坐在座位上后，把文具摆好，眼镜摘下擦一擦，把这些动作权当考前稳定情绪的“心灵体操”，这样能够让自己对于环境的紧张感降低。
二，考场镇静操
有的人心理素质不太好，之前的“心灵体操”起不到什么作用，在等待发卷的时间里，还是高度紧张，那么不妨做做“考场镇静操”：先缓缓地吸气，想着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内;在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度时略作停顿，然后小腹回收，想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。
呼气的同时，心中默念“1”;第二次仍重复上述过程，与此同时心中默念“2”。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，紧张的情绪就会渐渐平息。
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